Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (ΑΚΕ), τα σοβαρά περιστατικά αφυδάτωσης μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, πρησμένα πόδια ή ακόμη και απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως η θερμοπληξία.
Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, είτε το πίνετε είτε τρώτε φαγώσιμα όπως φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλό ποσοστό νερού. Για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και διατηρείτε την καρδιά σας ευτυχισμένη, ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές που συνιστά η ΑΚΕ.
1. Πιείτε τη σωστή ποσότητα για εσάς
Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει διαφορετικές ανάγκες ενυδάτωσης. Για παράδειγμα, οι αθλητές θα πρέπει να παραμένουν περισσότερο ενυδατωμένοι από κάποιον που κάνει ελάχιστη άσκηση. Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο πρέπει να πίνετε. Πολλοί γιατροί προτείνουν ότι τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη σε 8 φλυτζάνια την ημέρα (όλες οι πηγές υγρών).
2. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας
Αν έχετε νερό μαζί σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σταθερά ενυδατωμένοι. Βρείτε το αγαπημένο σας επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού και κρατήστε το κοντά σας!
3. Βάλτε ένα ξυπνητήρι ή μια υπενθύμιση για να πίνετε νερό
Είτε θέλετε να κατεβάσετε μια εφαρμογή για το νερό είτε να βάλετε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιο του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου, μια απλή ειδοποίηση για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ
Ενώ η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι μια χαρά με μέτρο, ωστόσο και οι δύο ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε μετά την κατανάλωση ενός πρωινού καφέ ή ενός βραδινού ποτού πριν από τον ύπνο.
5. Προσθέστε γεύση
Η προσθήκη φυσικών γεύσεων από φρούτα μπορεί να κάνει την κατανάλωση νερού πιο εύκολη για όσους βαριούνται τη γεύση του. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε διψασμένοι, προτιμήστε ένα ψηλό ποτήρι νερό και μείνετε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί σίγουρα.
